MS I Anksioznost
MS može izazvati anksioznost. Ali Vi možete dati mS-U razlog za zabrinutost.
Život može biti stresan u najbolje vrijeme, a život sa multipla sklerozom može dodatno pojačati anksioznost i stres. Ne dopustite da multipla skleroza određuje ko ste. Postoje načini na koje možete živjeti život koji želite i ipak ostvariti ciljeve i postoje načini za prevazilaženje osjećaja anksioznosti.
Zapamtite da je sada na raspolaganju više liječenja za multipla sklerozu nego ikada prije, što znači jedna stvar manje za brigu!
OVDJE VAM PREDSTAVLJAMO INFORMACIJE I SAVJETE IZ PRVE RUKE O NAČINIMA PREVAZILAŽENJA ANKSIOZNOSTI I PONOVNOG PREUZIMANJA KONTROLE NAD SVOJIM ŽIVOTOM.
Iako je anksioznost prirodna reakcija koja vam može pomoći da odgovorite na neposrednu prijetnju i stres,1 ona može početi imati negativan utjecaj na vaš život ako se zanemari.2 Anksioznost može izazvati osjećaje zabrinutosti ili nelagode, sušenje usta, ubrzan rad srca, nedostatak energije i nesanicu, a može čak izazvati i poteškoće s jasnim razmišljanjem.2,3
Anksioznost je češća kod osoba sa multipla sklerozom.4 Anksioznost mogu izazvati vaše misli i zabrinutost zbog budućnosti sa multipla sklerozom4 ili može nastati zbog utjecaja multipla skleroze na sam mozak.2,5 Neke studije pokazuju da anksioznost izazivaju promjene u mozgu koje uzrokuje direktno multipla skleroza, ali nema potvrđenih dokaza.5
Bilo me je strah i bio sam zabrinut da će moja dijagnoza značiti da će me ljudi posmatrati drugačije. Uspio sam prevazići te osjećaje i sada znam da su ti strahovi bili samo u mojoj glavi. Mislim da mnoge stvari sa MS počinju u glavi, ali to ne znači da su stvarne.
Zapamtite da niste sami i da ima mnogo načina za suočavanje sa multipla sklerozom i anksioznosti.2
Razgovarali smo s ekspertom za multipla sklerozu Katie o njenom iskustvu s anksioznosti i kako je to utjecalo na nju. Katie je dijagnosticirana multipla skleroza kada su joj bile 22 godine, ali anksioznost joj se počela pojavljivati 3 godine prije toga. Nakon dijagnoze, počela je doživljavati napade panike i počela brinuti zbog budućnosti sa multipla sklerozom. Kao način suočavanja s anksioznosti u početku Katie je jednostavno izbjegavala razmišljati o stvarima koje su je izazivale, ali kasnije je anksioznost počela utjecati na sve aspekte njenog života.
Imao sam dosta problema sa tjeskobom što je dovelo do toga da sam se počeo bojati normalnih i lijepih stvari u životu. Međutim, napravio sam sebi dnevnu rutinu koja je osigurala da sam sebe držim pod kontrolom. U početku sam bio jako strog prema sebi. Nakon 7 godina, više i nisam.
Često sam doživljavala napade panike i brinula kakva će mi biti budućnost sa MS.
Napadi panike mogu nastupiti brzo i bez očitog razloga ili okidača. Može vam se pojaviti ubrzan rad srca, vrtoglavica i otežano disanje ili mučnina. Iako napadi panike mogu djelovati strašno, postoje načini suočavanja s njima.6
Tretmani za napade panike uključuju lijekove i psihološke terapije za treniranje mozga kako da reagira na određene situacije.6
Simptomi napada panike slični su drugim ozbiljnim stanjima, zato ako vam se pojavljuju i ako ste zabrinuti kontaktirajte svoj zdravstveni tim.6
Razgovarajte sa svojim doktorom.
Zapamtite, prvi korak u prevazilaženju anksioznosti je da shvatite da niste sami i da su na raspolaganju pomoć i podrška. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako se osjećate. On može preporučiti psihološke tretmane ili strategije samopomoći ili propisati lijekove protiv anksioznosti, u zavisnosti od toga šta izaziva vaše probleme.2,3,6
Ponovo sam preuzela kontrolu tako što sam prihvatila problem i imala samopouzdanja da razgovaram sa svojim doktorom. Sada sam počela uzimati lijekove za anksioznost i počinjem se osjećat mnogo bolje.
Otiđite u grupe za podršku.
Nedavna studija pokazala je da podrška od društvenih mreža – kao što su prijatelji i ljudi u grupama za podršku – pomaže smanjiti anskioznost osobama sa multipla sklerozom.7 Pogledajte naš dio o grupama za podršku za više informacija o vrstama grupa koje su na raspolaganju.
Sada dijelim svoja iskustva i razgovaram o svojim osjećajima s online grupama zajednice, što mi mnogo pomaže.
Napravite promjene načina života.
Dobar san po noći može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje i sposobnost suočavanja sa svim što vam priredi život.8 Nedovoljan san povezuje se i sa oslabljenom općom dobrobiti i produktivnosti, tako da ne iznenađuje da može utjecati na vašu mentalnu dobrobit.9 Uvrštavanje vježbi i opuštanja i generalno izdvajanje vremena za stvari u kojim uživate važni su kako biste bolje upravljali svojim brigama.2,6,10
Naučila sam vježbe disanja i počela koristiti aplikacije za meditaciju kao pomoć u prevazilaženju stresa i anksioznosti.
Pronađite načine za prevazilaženje anksioznosti koji su adekvatni za vas.
Razlozi iza anksioznosti bit će jedinstveni za vas, a i načini na koji se suočavate s njom bit će jedinstveni. Razmislite o tome šta vam izaziva probleme i šta bi moglo najbolje djelovati za vas.
Redovno idem na masaže tijela i leđa, što mi pomaže s bolom i stresom.
Jedna stvar koja uvijek pomogne s mojom anksioznosti je moj pas Pete. Bio je tu kada mi je dijagnosticirana anksioznost, onda MS, a zatim depresija. Čini se da zna kada mi je potreban.
Tjeskobu koju sam osjećala zamijenila sam gusto načičkanim obavezama. Na taj način sam obezbjedila da ne razmišljam o apstraktnim problemima, već da rješavam stvarne. Tim putem sam, u isto vrijeme, i skrenula misli i nanizala veliki broj uspjeha koji su mi pokazali da multipla skleroza ne znači beskorisnost.
- Zapamtite da je normalno imate te osjećaje
- Razgovarajte sa svojim doktorom o tome kako se osjećate i nemojte se bojati tražiti lijekove za pomoć
- Pridružite se online zajednici
- Pronađite vježbu za smirenje u kojoj uživate (npr. joga, odlazak u šetnju ili vožnja bicikla)
- Dovoljno se odmarajte8
Niko ne bira MS. Ali svi bi trebali imati izbor kako upravljati MS-om.
Možemo vam pomoći da donesete utemeljenije odluke o upravljanju svojom bolešću.
Saznajte više o životu sa MS-om
MS vas ne mora spriječiti da radite ono što volite. pronađite informacije o tome kako da nastavite živjeti onako kako ste zamislili.
- Udruženje za multipla sklerozu. Stres i anksioznost. https://www.mssociety.org.uk/about-ms/signs-and-symptoms/mental-health/stress-and-anxiety [pristupljeno maj 2020.].
- Trust za multipla sklerozu. Anksioznost. https://www.mstrust.org.uk/a-z/anxiety [pristupljeno maj 2020.].
- NHS. Simptomi. https://www.nhs.uk/conditions/generalised-anxiety-disorder/symptoms/ [pristupljeno maj 2020.].
- Butler E, et al. Mult Scler Relat Disord. 2016.;10:145–68.
- Murphy R, et al. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2017.;88:697–708.
- NHS. Panični poremećaj. https://www.nhs.uk/conditions/panic-disorder/ [pristupljeno maj 2020.].
- Henry A, et al. Mult Scler Relat Disord. 2019.;27:46–51.
- Freeman D, et al. Lancet Psychiatry. 2017.;4:749–58.
- Magnavita N, Garbarino S. Int J Environ Res Public Health. 2017.;14:1347.
- Chwastiak LA, Ehde DM. Psychiatr Clin North Am. 2007.;30:803–17.
- Udruženje za MS Kanada. Programi i usluge. https://mssociety.ca/support-services/programs-and-services/1150/mental-health-helpline [pristupljeno maj 2020.].
