La SP peut nuire à votre vie de plusieurs façons. Mais en adoptant une alimentation et un mode de vie sains, vous pouvez changer les choses. Comme l’attestent nos patients-experts atteints de SP, il est important de bien manger et d’avoir de bonnes habitudes de vie, que vous soyez atteint de SP ou non.
Nous aborderons ici quelques régimes alimentaires adaptés à la SP et nous discuterons des meilleurs et des pires aliments. Nous explorerons comment profiter des activités sociales et des sorties, malgré la SP.
Je me sens mieux si je fais de l’exercice, si je mange sainement et si je dors bien. Ce sont toutes des choses que je peux contrôler.
La combinaison d’un bon médicament, de l’exercice physique et d’une meilleure alimentation a fonctionné pour moi. J’ai remarqué que mes symptômes ont commencé à s’atténuer.
Est-ce possible de prendre en charge la SP avec une saine alimentation?
Il n’y a pas assez de preuves pour déclarer avec certitude que l’alimentation peut contribuer à la prise en charge de votre SP, mais il a été démontré qu’une saine alimentation a des effets bénéfiques sur la santé de tout le monde. C’est un moyen important de réduire les risques pour la santé en général et de se protéger contre des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.
Bien que nous ne disposions pas d’un grand nombre de preuves que la nutrition agit directement sur la SP, nous savons que les fruits, les légumes, les légumineuses ainsi que les noix et les graines sont des aliments nutritifs. De même, nous savons que les aliments riches en gras saturés et en sel sont associés à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques. C’est donc logique, selon moi, de manger plus de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de graines et de diminuer notre consommation de beurre, de viande grasse et d’aliments fortement transformés, que vous ayez la SP ou non.
Pourquoi est-ce difficile de trouver des preuves étayant le lien entre la SP et l’alimentation?
C’est en partie dû à la complexité de la SP et à la manière dont les études cliniques doivent être menées. Il est plus difficile de tirer des conclusions impartiales et précises concernant l’incidence de l’alimentation sur la maladie que celle d’un médicament.
Quels sont les régimes alimentaires pouvant être bénéfiques pour les personnes atteintes de SP?
Certains « régimes alimentaires adaptés à la SP » auraient des effets bénéfiques sur la SP, mais ces bienfaits n’ont pas encore été démontrés. Des études sont en cours à ce sujet. Nous vous invitons à jeter un coup d’œil aux dernières données ci-dessous et à vous faire votre propre opinion.
Nous abordons ci-dessous quelques régimes alimentaires pour rester en bonne santé parmi les plus connus, et nous passons en revue les dernières données de recherche clinique sur leurs liens avec la SP.
Régimes à base de plantes
Il existe plusieurs autres régimes alimentaires qui se veulent bénéfiques pour les personnes atteintes de SP. Il est toutefois important de se rappeler que les effets soi-disant bénéfiques de ces régimes sur la SP n’ont pas été directement évalués dans le cadre d’essais cliniques. Il n’y a pas encore de preuves solides permettant d’affirmer qu’un régime particulier peut aider à atténuer la SP. Avant de commencer un régime alimentaire, prenez connaissance des dernières données scientifiques concernant la SP et la nutrition et consultez votre équipe de soins pour trouver le régime alimentaire qui vous convient le mieux.
Nous n’avons pas assez de données cliniques pour déterminer avec certitude quels régimes alimentaires conviennent le mieux aux personnes atteintes de SP. Nous savons toutefois qu’une saine alimentation et de l’exercice sont bénéfiques pour tout le monde.
D’après les recommandations alimentaires favorisant un mode de vie sain formulées par des organismes fiables (notamment la Société canadienne de la SP et le gouvernement du Canada), voici une liste d’aliments à consommer et à éviter.
Mangez beaucoup :
Limitez ou évitez :
Je me suis donné une consigne simple : manger le plus sainement possible la plupart du temps. Comme ça, je peux me permettre de manger un peu moins bien quand je suis en voyage ou à une fête.
Après avoir reçu mon diagnostic, j’ai commencé à accorder beaucoup plus d’importance qu’avant à ma santé générale et à mon bien-être. Je constatais les effets bénéfiques que je tirais de l’exercice physique. Je savais donc que je devais aussi revoir mon alimentation. J’ai arrêté de manger des aliments transformés et j’ai commencé à faire des choix plus naturels et plus sains, comme manger plus de fruits et de légumes. J’ai opté pour des protéines plus maigres et j’ai essayé de réduire ma consommation de féculents et de sucre. Ça ne s’est pas fait du jour au lendemain; il a fallu que j’arrive par moi-même à ces conclusions.
C’est très important de bien manger. Selon ma mère, le premier mot que j’ai dit était « encore », comme dans « encore plus de nourriture »! J’ai toujours aimé manger, et beaucoup! La SP n’a rien changé à cela.
Je pense que la plupart des personnes savent qu’elles doivent manger plus de fruits et de légumes ou qu’elles ne consomment pas assez de fibres. Voici quelques idées parmi mes recettes et collations santé préférées :
Après une longue journée, je prépare un souper rapide en jetant quelques légumes surgelés dans une marmite avec une boîte de tomates en conserve et beaucoup d’herbes et d’épices, et ce, avant même de déposer mon sac à dos!
Les fruits et légumes surgelés sont une excellente option pour les personnes qui sont occupées ou fatiguées. La plupart des éléments nutritifs sont bien conservés par la congélation. Les fruits et légumes surgelés sont non seulement moins chers et plus pratiques que les produits frais, mais ils sont également nutritifs!
Une de mes recettes incontournables le matin est un frappé aux épinards. J’utilise du lait écrémé, du yogourt grec (riche en protéines), du beurre d’arachides, du miel et des épinards (pensez à Popeye)! Cela me donne de l’énergie et me rassasie. C’est un moyen simple et rapide de commencer ma journée!
Recette : frappé aux épinards et au beurre d’arachides
Mélangez tous les ingrédients à l’aide d’un mélangeur et savourez!
Apprenez comment retrouver la forme, rester en forme ou être plus actif avec la SP.
La SP ne signifie pas que vous devez cesser de faire les choses que vous aimez. Dans ces articles, vous découvrirez comment continuer à vivre à votre façon.