Exercices et SP
La SP peut nuire à vos mouvements. Activons-nous pour changer les choses.
J’essaie de faire de l’exercice tous les jours. Je pense que c’est important pour tout le monde. Faire de l’exercice maintient la force de mes muscles, en plus de libérer mon esprit et de me détendre.
Avant de recevoir mon diagnostic de SP, je n’avais aucun programme d’exercice en particulier. J’allais au gym de temps en temps ou je courais à l’extérieur. Ironiquement, le diagnostic de SP m’a incitée à examiner de près ma santé physique. Cela m’a motivée à passer à l’action et à devenir plus forte. L’exercice m’a aidée à me prendre en main. C’est devenu une passion et maintenant, ma devise est : “La SP ne dicte pas comment je vis ma vie”. Aujourd’hui, huit ans après mon diagnostic, je pratique toujours le Pilates et l’aquaforme et j’ai intégré le vélo et la randonnée à ma routine. Je connais mes limites, j’écoute mon corps, je savoure la vie et je m’amuse.
Chaque fois que je fais de l’exercice, j’ai l’impression que cela m’aide vraiment à vivre avec ma SP! Quand je vais au gym et que j’atteins un nouveau record personnel, je sens que je reprends ma vie en main et que je remporte le combat une autre journée.
Tenez tête à la SP et soyez plus actif.
- Il a également été démontré que l’exercice améliore l’équilibre chez les personnes atteintes de SP. Consultez la section sur les exercices d’équilibre pour mettre le cap sur un mode de vie plus équilibré.
- Consultez la section sur les programmes d’exercice adaptés à la SP pour obtenir plus d’information sur les exercices d’endurance, de musculation et d’aérobie qui peuvent vous aider.
Si vous êtes atteint de SP, faire de l’exercice est probablement l’une des dernières choses que vous ayez envie de faire. Vous pensez même peut-être qu’en faire pourrait aggraver la SP. En réalité, il a été prouvé que l’activité physique et les exercices d’aérobie aident à soulager les symptômes de la SP, y compris les spasmes musculaires, la faiblesse musculaire et la fatigue, améliorent l’équilibre et favorisent le bien-être général.
Comment l’exercice a-t-il aidé à soulager les symptômes de Mike?
Mike était au gym quand il a constaté qu’il ne pouvait plus bouger le côté droit de son corps. Il a par la suite découvert qu’il était atteint de SP et qu’il venait d’avoir sa première rechute.
Quand j’ai eu ma première rechute, je ne savais pas que c’était la SP. Alors j’ai essayé de continuer à m’entraîner sans avoir le contrôle de mon côté droit. C’est quand même cocasse quand j’y repense!
Il faut faire beaucoup d’efforts pour obtenir de bons résultats, surtout si vous venez d’avoir une rechute, mais il faut persévérer. Cela en vaut vraiment la peine!
La physiothérapie comprend l’exercice physique et la réadaptation. Ce sont là des éléments essentiels à la prise en charge de votre SP. La physiothérapie peut être adaptée à vos besoins individuels selon que vous avez récemment reçu votre diagnostic, que vous venez d’avoir une rechute ou que vous vivez avec la SP depuis un certain temps.
La physiothérapie peut inclure des programmes d’exercice et d’entraînement qui visent à améliorer votre équilibre et votre mobilité. Elle peut aussi vous aider à trouver de meilleures façons d’accomplir vos tâches quotidiennes.
La physiothérapie peut comprendre :
- des étirements;
- des exercices d’amplitude de mouvement et de renforcement;
- un entraînement à la marche;
- une formation sur l’utilisation d’aides déambulatoires et d’autres appareils de soutien.
J’ai découvert le Pilates environ un an après mon diagnostic, et cela a complètement changé ma vie. J’ai travaillé avec un physiothérapeute, qui était également un instructeur de Pilates qualifié. Une nouvelle version de moi a commencé à faire surface, et j’étais très fière de ce que je réussissais à accomplir. Je ne me souciais plus des choses que ma maladie m’empêchait de faire. Je me concentrais plutôt sur tout ce que je pouvais accomplir.
Avant de commencer la physiothérapie, parlez à votre équipe de soins pour vous assurer que les exercices et les conseils sont adaptés à vos besoins spécifiques.
Outre la physiothérapie, il existe de nombreuses autres stratégies de réadaptation, comme l’orthophonie et l’ergothérapie, pour vous aider à améliorer votre bien-être et votre fonctionnement.
Visitez ces sites Web pour obtenir plus d’information sur la réadaptation :
- la Société canadienne de la SP traite de la réadaptation et de la SP ici;
- la National MS Society donne un aperçu des types de réadaptation ici (en anglais seulement).
Si vous avez des problèmes de mouvement ou d’équilibre, consultez votre équipe de soins au sujet de votre rétablissement. Ensemble, vous pouvez créer un plan de rétablissement personnalisé pour vous aider à avancer dans la bonne direction.
Avant de commencer à faire de l’exercice ou d’augmenter votre degré d’activité, parlez-en à votre équipe de soins pour vous assurer que votre programme d’exercice vous convient. Elle vous recommandera des types d’exercices qui sont adaptés à votre mode de vie, à vos objectifs et à vos symptômes.
Voici des conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité et de manière efficace :
- Trouvez un gym adapté à vos besoins et envisagez de dire au personnel que vous êtes atteint de SP pour qu’il puisse vous aider au besoin;
- Connaissez vos limites physiques et ne vous surmenez pas;
- Commencez toujours par un échauffement et allez-y doucement;
- Faites une pause entre deux exercices;
- Choisissez un endroit avec suffisamment d’espace pour vous entraîner en toute sécurité et éliminez les choses sur lesquelles vous pourriez trébucher, comme les tapis;
- Essayez d’éviter d’avoir trop chaud, parce que cela peut déclencher des symptômes dans certains cas.
Bien que l’exercice soit sécuritaire et profitable pour la plupart des personnes atteintes de SP, dans certains cas, l’élévation de la température corporelle peut aggraver temporairement les symptômes. Il faut simplement en être conscient. Cela ne devrait pas vous empêcher de vous mettre en forme et de faire de l’exercice. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour limiter la hausse de votre température corporelle quand vous faites de l’exercice :
- Entraînez-vous dans une pièce climatisée;
- Portez des vêtements légers qui respirent; vous pourriez même essayer une veste de refroidissement;
- Buvez régulièrement des boissons froides;
- Allez nager dans une piscine dont la température est fraîche ou prenez une douche froide (vous devriez probablement aviser le personnel de la piscine que vous êtes atteint de SP pour des raisons de sécurité et d’assurance, et au cas où vous auriez besoin d’aide pendant que vous nagez);
- Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, allez-y le matin ou le soir, quand il fait moins chaud, ou essayez de rester à l’ombre.
Je souffre de la chaleur et j’ai presque toujours trop chaud. Je porte souvent des shorts, même l’hiver! D’un point de vue pratique, les douches froides et les boissons fraîches peuvent aider à me rafraîchir.
Selon moi, il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements pour pouvoir en enlever ou en mettre si vous avez trop froid ou trop chaud. C’est particulièrement utile l’été.
Nous avons demandé à Mike de nous parler de son expérience avec l’exercice et de nous expliquer comment cela l’a aidé à mieux gérer sa vie.
1. Il suffit de commencer!
Mon premier conseil pour faire de l’exercice est simplement de passer à l’action. Votre première séance d’entraînement ne sera sûrement pas la meilleure, mais mon expérience me dit qu’une fois que vous commencerez à voir des résultats et à ressentir l’énergie que vous tirez de l’exercice, vous ne pourrez pas arrêter!
2. Activez votre cerveau.
En plus d’aller au gym, j’aime aussi essayer des exercices qui entraînent mon cerveau. Mon neurologue m’a recommandé des exercices spéciaux pour faire travailler le côté gauche de mon cerveau, comme faire des choses avec ma main gauche pendant quelques heures chaque jour (je suis droitier, donc c’est un défi).
3. Trouvez des moyens d’être actif tous les jours.
Vous n’avez pas besoin d’aller au gym pour faire de l’exercice. J’aime bien relever le défi d’être actif tous les jours. Si j’ai le choix entre prendre l’ascenseur ou les escaliers, je prends les marches. Je reste en forme et j’ai l’impression d’accomplir quelque chose.
4. Essayez un nouveau sport (et socialisez en même temps!)
Je joue au basketball avec des amis l’été. C’est bien parce qu’en plus de faire de l’exercice, c’est une occasion de socialiser et de développer un sentiment d’appartenance à un groupe.
La SP peut nuire à votre vie, mais cela ne signifie pas qu’elle doive nuire à votre mode de vie.
C’est important d’adopter un mode de vie sain, surtout si vous êtes atteint de SP. Découvrez si vous pouvez améliorer le vôtre ici.
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