Programi vježbi za multipla sklerozu

Pokazalo se da su trening za snagu i aerobne vježbe od koristi za osobe sa multipla sklerozom, ali vaš program vježbanja treba biti prilagođen vašim potrebama.^2–4 Upotrijebiti informacije ispod za početak planiranja programa vježbanja.  

Šta kažu smjernice?

Kanadske smjernice o fizičkoj aktivnosti za odrasle osobe sa multipla sklerozom predlažu

30 minuta aerobne aktivnosti i treninga snage umjerenog intenziteta za glavne grupe mišića dva puta sedmično.⁵ Možete raditi aerobne vježbe i trening snage istog dana, ali obavezno odmorite mišiće najmanje 1 dan između vježbi treninga snage.⁵ 

Nastavite čitati za više smjernica i savjeta o treningu snage i aerobnim vježbama koje bi mogle biti najbolje za vas…

 

Snaga mišića može se jačati treningom otpora, koji može uključivati upotrebu tegova ili elastičnih traka^.1,2 Ovaj tip vježbi često je najučinkovitiji pod nadzorom trenera ili fizioterapeuta. Počnite polako, s postepenim povećanjem težine tegova koji se podižu.¹

Ispod je nekoliko vježbi treninga snage o kojima možete razmisliti:¹

• Rameni potisak
• Potisak prsa
• Istezanje koljena
• Potisak nogama sjedeći
• Jačanje hamstringsa sjedeći
• Jačanje bicepsa
• Istezanje tricepsa sjedeći
• Sjedenje i ustajanje iz stolice

Zapamtite da vježbate i gornji i donji dio tijela svaki dan kako biste izbjegli naprezanja i da koristite tegove i ponavljanja koji su adekvatni za vas, prema savjetu vašeg zdravstvenog tima.¹

Saznajte više o treningu otporom sa multipla sklerozom na internetskoj stranici Trusta za multipla sklerozu ovdje.

Vaš cilj s ovim aerobnim vježbama je dovoljno ubrzati otkucaje rada srca da i dalje možete lako govoriti, ali ne i pjevati. Predložene vježbe uključuju:^1,5

• Brzo hodanje
• Kružne pokrete nogama stojeći ili ležeći
• Kružne pokrete rukama
• Vrijeme na trenažeru u teretani

Prije su doktori govorili ljudima sa multipla sklerozom da u potpunosti izbjegavaju vježbanje jer su vjerovali da to može pogoršati zamor i druge simptome. Međutim, od tada su istraživanja pokazala suprotno! Možete raditi sve vježbe s kojima se osjećate ugodno. Samo nemojte pretjerivati.^1,6

Prilikom bilo koje vrste vježbi sa multipla sklerozom, zapamtite da idete polako. Obavezno se odmarajte između vježbi i povremeno povećavajte ponavljanja, kao i težinu koju podižete^.1,5 To će pomoći sa smanjite nepotreban zamor, pregrijavanje i mogućnost pada.¹

Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o informacijama o konkretnim vježbama koje trebate izbjegavati, jer će to biti jedinstveno za vas i simptome koje imate.

 

Joga kombinira fizičke položaje i istezanja s kontroliranim disanjem i ima brojne fizičke koristi, a uz to vas čini smirenijim i opuštenijim.^7,8 Širok je spektar poza joge koje vam mogu pomoći da ojačate mišiće i da bi vam zglobovi bili fleksibilniji.^7,8 Poze joge mogu se lako prilagoditi vašim potrebama i mogu se raditi bilo gdje – stojeći, sjedeći ili čak ležeći na podu ili krevetu.^7,8

Joga može pomoći na veliki broj različitih načina:^7,8

• Pomaže poboljšati ravnotežu stojeći ili u hodu
• Jača mišiće za poboljšanje kretnji kao što su sjedanje ili ustajanje 
• Poboljšava temeljnu snagu
• Pomaže umu i tijelu, pomaže vam da se opustite i ostanete smireni

Zapamtite da razgovarate sa svojim zdravstvenim timom prije nego što počnete raditi jogu ili bilo koju novu vježbu i ako ste zabrinuti.

• Kanadske smjernice za fizičku aktivnost odraslih osoba sa MS-om možete pronaći ovdje
• Društvo MS ima informacije koje će vam pomoći sa ličnim programom vježbanja te ih možete pronaći ovdje