წონასწორობის ვარჯიშები გაფანტული სკლეროზის დროს

გაფანტულმა სკლეროზმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენს წონასწორობაზე. დროა შეცვალოთ ეს.

გს-ის მქონე ადამიანებს ხშირად აქვთ წონასწორობისა და კოორდინაციის დარღვევა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თავის ტვინის გარკვეულ მიდამოში ნერვული უჯრედების დაზიანებით, რაც აქვეითებს ტვინის მიერ ინფორმაციის დამუშავებას და იწვევს გს-ის ისეთ სიმპტომებს, რომელიც არაპირდაპირ არღვევს წონასწორობას. ასეთი სიმპტომებია: კუნთების სისუსტე, დაჭიმულობა, კანკალი ან სპაზმი.

მიუხედავად იმისა, რომ წონასწორობის დარღვევა კომპლექსური პრობლემაა და ყველა ადამიანისთვის უნიკალურია, არსებობს წონასწორობის ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ.

“მე წონასწორობას ვავარჯიშებ ერთ ფეხზე დგომით (ორ-ორი წუთი თითო ფეხზე), რა დროსაც ჩემს ცხვირს საპირისპირო ხელით ვეხები“.

მაიკი

ცხოვრობს გაფანტულ სკლეროზთან ერთად 2014 წლიდან
rmsLabelViewAuthorProfile

გააგრძელეთ კითხვა, რათა გაიგოთ, მეტი წონასწორობის ვარჯიშების შესახებ.

style
bg-none,pt-6,pb-6
style
bg-none,pt-6,pb-6

მარტივი აქტივობა, როგორიცაა ფეხების კონტროლირებული მოძრაობა (ძირითადი სტაბილობის ვარჯიშები) ან სიარულისას ხელით რაიმე საგნის ტარება (ორმაგი ამოცანის შესრულების ვარჯიში), გაგიუმჯობესებთ წონასწორობას და შეგმატებთ თავდაჯერებულობას. გარდა ამისა, პოზის კონტროლისა და თვალის მოძრაობების ვარჯიშებმა, შეიძლება გაგიუმჯობესოთ წონასწორობა, შეგიმციროთ თავბრუსხვევა და დაღლილობა.

მზად ხართ სცადოთ წონასწორობის ვარჯიში, მაგრამ არ იცით როგორ დაიწყოთ? არსებობს ბევრი მარტივი ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ აქტივობას მიუსადაგოთ და დაგეხმარებათ უფრო გაწონასწორებულად იგრძნოთ თავი, მაგალითად, მაიკის რჩევისამებრ ერთ ფეხზე დგომა!

ყოველთვის, სანამ ახალ სავარჯიშო პროგრამას შეუდგებით, გაესაუბრეთ თქვენს მკურნალ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, ხომ ნამდვილად სასარგებლო იქნება იგი თქვენთვის. მაგალითად, გამწვავების პერიოდში ზოგიერთი მოძრაობა/ვარჯიში შეიძლება არ იყოს სასურველი, ზედმეტად რთული იყოს თქვენთვის ან გაგიუარესოთ კიდეც სიმპტომები.

ვარჯიშები, რომლებიც გაგიუმჯობესებთ წონასწორობას, შემდეგია:

ბევრი ამ ვარჯიშებიდან, შეიძლება სახლში გააკეთოთ, თქვენს ნევროლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. სცადეთ თითოეულ ვარჯიშს, ყოველდღიურად 1-2 წუთი დაუთმოთ. ვარჯიშების ბევრი ვარიანტი არსებობს, სცადეთ და შეარჩიეთ ის, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა.

heading
რომელია საუკეთესო ვარჯიში წონასწორობის გამოსასწორებლად?

პოზის ეს ვარჯიშები სრულდება ფეხზე დგომისას სხვადასხვა პოზიციაში და ავარჯიშებს თქვენს თავის ტვინს სხვადასხვა ხერხით ბალანსის შენარჩუნებაში. ჩართეთ ზოგიერთი მათგანი თქვენს ყოველდღიურ აქტივობაში.

dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/images/%E1%83%97%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%20%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%AE%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%90.mp4

გამართული პოზის კონტროლის ვარჯიშები: თვალები გახელილია

გამართული პოზის კონტროლის ვარჯიშები: თვალები დახუჭულია
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/images/%E1%83%97%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%20%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%AE%E1%83%A3%E1%83%AD%E1%83%A3%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%90.mp4

o   დგომა მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით

o   შეტყუპებული ფეხებით დგომა

o  დგომა ერთი ტერფის ნაწილობრივ განთავსებით მეორე ტერფის წინ (ერთი ფეხის ქუსლი მეორე ფეხის თითების წინ)

o   დგომა ერთი ტერფის წინ მეორე ტერფის განთავსებით

სცადეთ ამ მარტივი ვარჯიშების კომბინირება თვალების მოძრაობებთან, რომლებიც აღწერილია ქვემოთ.

აღწერილი ვარჯიშები ემყარება  რამოდენიმე კვლევის შედეგებს და არ წარმოადგენს სპეციფიურ სამედიცინო რჩევას. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, დაეკითხეთ მკურნალ ექიმს, შესაფერისია თუ არა ეს ვარჯიში თქვენთვის.

heading
წონასწორობის ვარჯიში გს-ის დროს: გამართული პოზის კონტროლის ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ ხანგრძლივი დროის მანძილზე აკეთოთ, დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში - როგორც ფიზიკური, ასევე მენტალური თვალსაზრისით. კვლევებმა აჩვენა, რომ  წონასწორობა უმჯობესდება ქვემოთ აღწერილი თვალების მოძრაობის ვარჯიშით, რომლებიც სრულდება ფეხების სხვადასხვა, ზემოთ აღწერილი პოზიციის დროს, რაც წარმოადგენს მთლიანი სავარჯიშო პროგრამის ნაწილს.

თავის მოძრაობა სხვადასხვა საგანზე მზერის გადატანისას.
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/images/%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%98%20%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%20%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%96%E1%83%94%20%E1%83%9B%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%A1.mp4
შეხედეთ საგნებს, რომლებიც განლაგებულია თქვენს ზევით და ქვევით.
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%98%20%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%20%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%96%E1%83%94%20%E1%83%9B%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%A1.mp4

თვალების მოძრაობის ვარჯიშები  - გააყოლეთ თვალები მოძრავ საგანს

dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%98%20%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A1%E1%83%AE%E1%83%95%E1%83%90%20%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%93%20%E1%83%9B%E1%83%96%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%A1.mp4
heading
წონასწორობის ვარჯიში გს-ის დროს: თვალების მოძრაობის ვარჯიშები

სიმძიმის ცენტრის ვარჯიშები - ხელების აწევა წოლის დროს

dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%AE%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%90%E1%83%AC%E1%83%94%E1%83%95%E1%83%90%20%E1%83%AC%E1%83%9D%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%93%E1%83%A0%E1%83%9D%E1%83%A1.mp4
ფეხების აწევა წოლის დროს
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%A1%E1%83%98%E1%83%9B%E1%83%AB%E1%83%98%E1%83%9B%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%AA%E1%83%94%E1%83%9C%E1%83%A2%E1%83%A0%E1%83%98%20(%E1%83%A6%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%AB%E1%83%98%E1%83%A1)%20%E1%83%A1%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%96%E1%83%90%E1%83%AA%E1%83%98%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%20(1%20%E1%83%95%E1%83%98%E1%83%93%E1%83%94%E1%83%9D).mp4
heading
წონასწორობის ვარჯიში გს-ის დროს: სიმძიმის ცენტრის (ღერძის) სტაბილიზაციის ვარჯიშები

ორმაგი ამოცანის შესრულების წვრთნა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რომ ერთდროულად შეასრულოს ორი მოქმედება. ეს გეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში და, შედეგად გიმცირებთ წაქცევის ალბათობას. სცადეთ გააკეთოთ ქვემოთ აღწერილი ორმაგი ამოცანის შესრულების ვარჯიშები.

ჯდომისას საგნის ერთი ადგილიდან მეორეზე გადატანა.
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%98%20%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%9D%E1%83%AA%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%A8%E1%83%94%E1%83%A1%E1%83%A0%E1%83%A3%E1%83%9A%E1%83%94%E1%83%91%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8%E1%83%98%20%E1%83%AF%E1%83%93%E1%83%98%E1%83%9B%E1%83%98%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%A1%20%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%9C%E1%83%98%E1%83%A1%20%E1%83%94%E1%83%A0%E1%83%97%E1%83%98%20%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%92%E1%83%98%E1%83%9A%E1%83%98%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%20%E1%83%9B%E1%83%94%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%94%E1%83%96%E1%83%94%20%E1%83%92%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%A2%E1%83%90%E1%83%9C%E1%83%90.mp4
დგომა მჯდომარე პოზიციიდან ხელში საგნის დაჭერით.
dam
/content/dam/the-ms-resistance/georgia/videos/%E1%83%9D%E1%83%A0%E1%83%9B%E1%83%92.%20%E1%83%90%E1%83%9B%E1%83%9D%E1%83%AA.%20%E1%83%A8%E1%83%94%E1%83%A1%E1%83%A0.%20%E1%83%95%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%AF%E1%83%98%E1%83%A8.%20%E1%83%90%E1%83%93%E1%83%92%E1%83%9D%E1%83%9B%E1%83%90%20%E1%83%9B%E1%83%AF%E1%83%93%E1%83%9D%E1%83%9B%E1%83%90%E1%83%A0%E1%83%94%20%E1%83%9E%E1%83%9D%E1%83%96%E1%83%98%E1%83%AA%E1%83%98%E1%83%98%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%9C%20%E1%83%AE%E1%83%94%E1%83%9A%E1%83%A8%E1%83%98%20%E1%83%A1%E1%83%90%E1%83%92%E1%83%9C.%20%E1%83%93%E1%83%90%E1%83%AD.mp4
heading
წონასწორობის ვარჯიში გს-ის დროს: ორმაგი ამოცანის შესრულების ვარჯიში

გაიგეთ მეტი გაფანტულ სკლეროზთან ერთად ცხოვრების შესახებ

გაფანტულმა სკლეროზმა არ უნდა შეზღუდოს თქვენი საყვარელი საქმიანობა, სტატიებში იხილეთ მეტი ინფორმაცია თუ როგორ გააგრძელოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი.
/content/the-ms-resistance/ge/ka/living-with-ms
style
bg-yellow,pt-5,pb-5

იხილეთ სტატია ვარჯიშის შესახებ

თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გაფანტულ სკლეროზთან ერთად. ჩვენ მოგაწვდით ინფორმაციას თუ როგორ იყოთ ფორმაში ან უბრალოდ უფრო აქტიური.
/content/the-ms-resistance/ge/ka/living-with-ms/exercise/programs
style
bg-aqua,pt-5,pb-5
  1. MS Society. Balance and MS. https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/resources-and-publications/publications-search/balance-and-ms-booklet [accessed April 2020].
  2. Cameron MH, Nilsagard Y. Handb Clin Neurol. 2018;159:237–50.
  3. Carling A, et al. Physiother Res Int. 2018;23:e1728.
  4. Carling A, et al. Mult Scler J. 2017;23:1394–404.
  5. ClinicalTrials.gov. Vestibular rehabilitation for persons with multiple sclerosis: who benefits the most? (MSVR3trial). https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01698086 [accessed March 2020].
  6. Web MD. MS patients may gain from balance-focused workouts. https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/news/20180131/ms-patients-may-gain-from-balance-focused-workouts [accessed March 2020].
  7. Hebert JR, et al. Neurology. 2018;90:e797–807.
  8. Hebert JR, et al. Phys Ther. 2011;91:1166–83.
heading
References
referenceMode
true