Ushtrime balanci për SM
SM MUND TË NDIKOJË NË BALANCIN TUAJ. KOHA PËR TË VENDOSUR SM NË VEND.
Problemet me balancin dhe koordinimin janë të zakonshme te njerëzit që jetojnë me SM. Këto probleme mund të vijnë për shkak të dëmtimit të nervave në pjesët e trurit nga SM, dëmtim ky që ndikon në mënyrën se si truri përpunon informacionin dhe mund të shkaktojë një sërë simptomash të SM që mund të ndikojnë indirekt në balancin, duke përfshirë dobësinë muskulare, ngurtësimin, dridhjet ose spazmat - ose një përzierje e të gjithave (ose asnjë)!1,2
Megjithëse arsyet mrapa problemeve të ekuilibrit janë komplekse dhe do të jenë unike për ju, lajmi i mirë është se ka një sërë ushtrimesh për balancin që mund të ndihmojnë.1
Unë bëj një ushtrim balanci duke qëndruar në 1 këmbë (2 minuta secila këmbë) ndërsa prek hundën me dorën e kundërt.
Lexoni për të zbuluar se cilat ushtrime balanci mund të bëni për të pasur një jetë më të ekuilibruar.
Kryerja e një aktiviteti të thjeshtë si lëvizjet e kontrolluara të këmbëve (ushtrime qëndrueshmërie bazë) ose mbajtja e diçkaje gjatë ecjes (stërvitje me detyra të dyfishta) mund të përmirësojë ekuilibrin dhe vetbesimin. 3,4 Për më tepër, shtimi i kontrollit të qëndrimit ose ushtrimeve të lëvizjes së syve në programin tuaj të ushtrimeve mund të ndihmojë për të kapërcyer problemet me balancin, marramendjen dhe lodhjen. 5–7
Gati për të provuar disa ushtrime ekuilibri, por nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Ka një sërë ushtrimesh të thjeshta që mund t'i bëni në rutinën tuaj të përditshme që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ekuilibruar, duke përfshirë qëndrimin në 1 këmbë sikurse Majk!
Gjithmonë duhet të flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, për t'u siguruar që është i duhuri për ju. Për shembull, disa nga këto ushtrime mund të mos jenë të përshtatshme nëse jeni duke përjetuar një recidiv që mund t'i vështirësojë këto lëvizje/ushtrime dhe madje t'i përkeqësojë simptomat. 7
Ushtrimet që mund të ndihmojnë për të përmirësuar balancin përfshijnë:
- Ushtrime të kontrollit të qëndrimit në këmbë, të cilat bëhen në këmbë 7,8
- Ushtrime për lëvizjen e syve, të cilat mund të kombinohen me ushtrime qëndrimi 7,8
- Ushtrime qëndrueshmërie bazë, për të punuar në forcimin e bazës suaj 4
- Trajnim me dy detyra, i cili përfshin uljen ose qëndrimin në këmbë gjatë mbajtjes ose lëvizjes së një objekti 4
Shumë nga këto mund të bëhen në shtëpi, kështu që pasi të jeni konsultuar me neurologun tuaj, pse të mos provoni të bëni çdo ushtrim për 1-2 minuta çdo ditë? Ka një sërë opsionesh, kështu që provoni ato dhe gjeni atë që funksionon për ju.
Lexoni për të mësuar më shumë për disa nga ushtrimet e thjeshta që mund t'ju ndihmojnë…