დაღლილობა

დაღლილობის შემსუბუქების გზები

ენერგიის მატების რჩევები:

• იკვებეთ სწორად: მიიღეთ ბალანსირებული, ჯანსაღი დიეტა. საკვების დიდი პორციების მიღება იწვევს დაღლილობას, სცადეთ მცირე ულუფების ხშირად მირთმევა.
• იყავით აქტიური: იმოძრავეთ, სცადეთ ნაბიჯები ან იოგას გაწელვები. ვარჯიში დაღლილობის დამარცხების საუკეთესო გზა არის. იგი, ასევე, გაგიუმჯობესებთ ძილს და ზოგად მდგომარეობას.
• გამოიძინეთ: იძინეთ ღამით სრულფასოვანი ძილით და დღის განმავლობაში თავი აარიდეთ წათვლემებს. კომფორტული საწოლი, მინიმალური ხმაური და სინათლე, შემცირებული კოფეინი და ალკოჰოლი დაგეხმარებათ სრულფასოვნად იძინოთ.
• მართეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ განწყობას შეუძლია დადებითი გავლენის მოხდენა დაღლილობასა და გაფანტულ სკლეროზთან დაკავშირებულ დეპრესიაზე. მოძებნეთ დრო და დაისვენეთ. სცადეთ მასაჟი, იოგა, მედიტაცია ან არომათერაპია.
• შექმენით თქვენთვის კომფორტული ტემპერატურა: არ გადახურდეთ ან გადაცივდეთ, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს  თქვენს დაღლილობაზე. თუ თქვენ გრძნობთ რომ გადახურდით და გაგრილება გჭირდებათ, ატარეთ ყინულის შეკვრები.
• მოძებნეთ თქვენთვის მოსახერხებელი პოზა: კომფორტული პოზა, შესაძლოა დაგეხმაროთ ენერგიის შენარჩუნებაში

დაღლილობასთან გამკლავების რჩევები:

თქვენი ენერგიის მართვის გარდა, თქვენ გჭირდებათ თქვენს დაღლილობასთან გამკლავება

• აწარმოეთ დაღლილობის ჟურნალი: ჩაინიშნეთ რა გღლით, ეს დაგეხმარებათ მომავალში თავიდან აირიდოთ ან მომზადებული შეხვდეთ დამღლელ საქმიანობას.

• დაგეგმეთ წინასწარ: ძირითადი საქმიანობა შეასრულეთ, როდესაც მეტად ენერგიულად გრძნობთ თავს. არ დაგავიწყდეთ შესვენებების დაგეგმვა.

• დაღლილობის პარალელურად მუშაობა: დაელაპარაკეთ თქვენს დამქირავებელს შესაძლო ადაპტირებული სამუშაო პირობების შესახებ, როგორიცაა მოსახერხებელი სამუშაო საათები, სახლიდან მუშაობა, შესვენებების გაწერა დღის განმავლობაში, სამსახურთან ახლოს მდებარე პარკინგის ადგილი. გადადით გვერდზე სამსახური და კარიერა და წაიკითხეთ მეტი.

• მიაქციეთ ყურადღება ჯანმრთელობის მდგომარეობას: გაფანტული სკლეროზის გარდა, დაღლილობის გამოწვევა შეუძლია, ასევე, ანემიას, დეპრესიას, ძილის დარღვევას, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის სპეციალისტების გუნდთან, რათა თქვენი დაღლილობის დამატებითი გამომწვევები გამორიცხოთ ან არსებობის შემთხვევაში მართოთ ისინი.

დაღლილობის მკურნალობა

დაღლილობის სპეციფიური მედიკამენტოზური მკურნალობა არ არსებობს. გაესაუბრეთ თქვენს ექიმს და ის მოგცემთ სასარგებლო რჩევებს, თუ როგორ მართოთ თქვენი სიმპტომი.