Išsėtinė sklerozė gali paveikti jūsų darbą. Pasistenkime tai pakeisti.

Dėl staigių paūmėjimų ir kintančių simptomų išsėtinė sklerozė yra nenuspėjama.^{1, 2} O darbe kasdieniai iššūkiai ir užduotys gali kelti dar daugiau įtampos. Nepamirškite, kad su stresu kartais susiduria kiekvienas žmogus. Kad ir kokie būtų iššūkiai, egzistuoja patikrintų ir išmėgintų būdų, kaip palengvinti stresą ir įveikti ligos darbe sukeliamas problemas.

Toliau rasite daugiau informacijos apie tai, kas sukelia stresą, ir patarimų, kaip jį įveikti ir kada ir kaip kalbėti su darbdaviu.

Stresas gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir neigiamai paveikti mąstymą bei savijautą. Taip yra dėl streso sukeliamo biologinio poveikio mūsų organizmui.³ Kai jaučiate įtampą, vyksta įvairūs procesai. Pirmiausia išskiriami streso hormonai, užtikrinantys, kad organizmas būtų pasiruošęs ir turėtų papildomų energijos atsargų.³ Ši jūsų kūnu ir smegenimis sklindanti energija suteikia budrumo, kad galėtumėte geriau reaguoti į įtampą keliančią situaciją. Jei stresas trunka ilgą laiką, o jo poveikis organizmui ir kūnui nėra ribojamas, gali kilti problemų.³ Nepamirškite, kad egzistuoja būdų geriau reaguoti į įtampą keliančias situacijas ir palaikyti valdomą streso lygį.

Reakcija į stresą gali priklausyti nuo jūsų asmenybės ir individualių aplinkybių. Pavyzdžiui, įtakos turi pasitikėjimo savimi lygis ir mąstymo bei reagavimo būdai.³ Tiriant pastebėta, kad jei žmogus yra optimistas ir moka efektyvių įveikos strategijų, susidoroti su stresu bus daug paprasčiau.³ Tyrimai rodo, kad gali pagelbėti artimųjų parama.³ Tai reiškia, kad įtemptu metu svarbu neatsiriboti nuo draugų ir šeimos. Siekiant įveikti stresą taip pat gali būti vertingas IS savitarpio pagalbos grupės narių palaikymas ir patarimai.

Toliau rasite informacijos apie tai, kaip valdyti ligą ir stresą darbe.

Stresas darbe nėra neįprastas reiškinys, bet liga gali jį gerokai sustiprinti.^{4, 5}

Amerikos psichologų asociacijos atlikta „Stress in America™“ apklausa 2019 metais atskleidė, kad 64 proc. žmonių darbą laiko reikšmingu streso šaltiniu.⁶

Įtampą darbe gali kelti didelis krūvis ir griežti terminai, paramos trūkumas ir nepakankamas atlygis.⁵ O sergant viskas tampa dar sudėtingiau: gali tekti derinti darbą su apsilankymais ligoninėje ir skiriamu gydymu arba galite susidurti su nematomais simptomais, tokiais kaip nuovargis, mąstymo problemos ar dėmesio koncentracijos sunkumai, apie kuriuos jūsų darbdavys ir kolegos ne visada žino ir supranta.^{1, 2, 4} Nepamirškite, kad, nepriklausomai nuo to, kas sukelia stresą darbe, jūs nesate vieni ir yra būdų tai įveikti.

Streso darbe įveikos bendrieji metodai^{4, 5}

• Pokalbis su kolega apie tai, kaip jaučiatės, gali palengvinti įtampą, tačiau šis variantas nebūtinai tiks kiekvienam. Savo rūpesčius galite aptarti su draugais ar šeima arba savitarpio pagalbos grupėje su kitais žmonėmis, patiriančiais tokių pačių problemų.⁴
• Aiškiai atskirkite asmeninį gyvenimą ir darbą. Nedirbkite grįžę namo. Po darbo valandų netikrinkite elektroninio pašto ir nesijauskite privalantys atsakyti į elektroninius laiškus.⁵
• Puikus būdas mažinti įtampą yra fizinis aktyvumas, todėl pasistenkite reguliariai mankštintis.⁵
• Pamėginkite mąstyti kitaip. Jei kas nors nepavyko tobulai, negalvokite, kad esate nevykėlis. Pastebėkite dalykus, kuriuos atlikote gerai, ir apmąstykite, kaip kitą kartą galėtumėte geriau suvaldyti situaciją.⁴

Kalbėjimas apie IS ir darbe patiriamą stresą yra pirmas žingsnis siekiant jį įveikti.

Pokalbis su darbdaviu ar kolegomis apie tai, kad sergate išsėtine skleroze, ilgainiui gali padėti sumažinti stresą, tačiau svarbu žinoti savo, kaip darbuotojo, teises, kurios jums suteikiamos pagal įstatymus, ir kokia pagalba jums priklauso. Daugiau informacijos apie tai rasite mūsų skyriuje apie darbo teisę.

Jei darbe patiriamą stresą palengvintų darbo sąlygų pritaikymas pagal jūsų poreikius, aptarkite tokias galimybes su darbdaviu ar personalo skyriumi.

Pagalbos ir patarimų taip pat galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistus – jie gali pakoreguoti gydymo planą ar pasiūlyti konkrečių pratimų, padedančių kovoti su daugiausia įtakos jūsų darbui turinčiais simptomais.

Daugiau patarimų apie ligą ir darbą rasite naudingų išteklių skyriuje.

Nuovargis yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių sergantys žmonės nustoja dirbti. Jį patiria net apie 80 proc. sergančiųjų IS.⁷ Taigi, nuovargis – įprastas reiškinys. Štai keletas paprastų priemonių, kurios gali padėti suvaldyti nuovargį darbe.

• Pakankamai miegokite, vartokite mažiau kofeino ir ribokite naktį prie ekrano praleidžiamą laiką.^{4, 5}
• Dieną darykite reguliarias pertraukas.⁴
• Jei nuovargį sustiprina karštis ar drėgmė, naudokite oro kondicionierių arba ventiliatorių.^{7, 8}
• Ergoterapija gali padėti pakeisti jūsų darbo aplinką ir rasti būdų supaprastinti užduotis ir taupyti energiją.^{7, 9}
• Jei kelionė į darbą kelia sunkumų, pasidomėkite galimybe dirbti iš namų.⁸

„Skirtingomis dienomis jaučiu skirtingo lygio nuovargį. Kartais esu priversta likti lovoje ir miegoti. Jei ir jums pasitaiko tokių dienų, būkite atlaidūs sau, praneškite darbdaviui, kad prastai jaučiatės, ir skirkite laiko atsigauti.“

Katie

Gyvena su IS nuo 2016

rmsLabelViewAuthorProfile

Peržiūrėkite kitus darbo sąlygų pritaikymo būdus, kurie gali padėti kovoti su nuovargiu, ir nepamirškite, kad jei tai tampa kasdiene problema, jūsų rūpesčius visuomet išklausys sveikatos priežiūros specialistai.

Ar papasakoti darbdaviui ir kolegoms apie tai, kad sergate, yra jūsų sprendimas, kuris priklauso nuo darbo pobūdžio ir asmeninių aplinkybių.

Kai kuriais atvejais dėl sveikatos priežiūros ir saugos priežasčių iš jūsų gali būti teisiškai reikalaujama pranešti apie išsėtinę sklerozę, pavyzdžiui, jei dirbate su sunkiąja technika arba esate viešojo transporto vairuotojas. Vis dėlto daugeliu atveju jums nebūtina informuoti, kad sergate. Jei šiuo metu nepatiriate paūmėjimo ir nejaučiate darbui įtakos turinčių simptomų, IS aptarimas darbe gali sukelti papildomo streso, tad galite nuspręsti neinformuoti apie ligą, bent jau kol kas.¹⁰ Tačiau jei liga pradeda kliudyti jūsų darbui, atviras pokalbis apie ligą ilgainiui gali būti naudingas tiek jums, tiek darbdaviui.

„Daugelis žmonių nežino, ką reiškia gyvenimas sergant IS – jiems atrodo, kad šia liga sergantys žmonės vaikšto pasiremdami lazdele ar sėdi neįgaliojo vežimėlyje. Jie nesupranta, kad liga yra nematoma. Darbdavys, sužinojęs, kad sergate, gali nesuprasti, kad vis dar galite puikiai atlikti savo darbą. Svarbu skirti laiko ir pasistengti jam paaiškinti apie šią ligą.“

Katie

Gyvena su IS nuo 2016

rmsLabelViewAuthorProfile

Pranešimo apie IS privalumai ir trūkumai

Prieš priimant sprendimą pranešti darbdaviui ir kolegoms apie tai, kad sergate, reikia apsvarstyti daug dalykų, nes kiekvieno žmogaus situacija yra unikali. Toliau pateikiame kelis svarbius aspektus, kurie padės jums įvertinti pranešimo privalumus bei trūkumus ir nuspręsti, ar šiuo metu tai – tinkamas sprendimas.¹¹

Pabandykite sudaryti privalumų ir trūkumų sąrašą, remdamiesi konkrečia savo situacija.

Patarimai, kaip pranešti apie IS darbe¹²

Priėmę sprendimą pranešti apie tai, kad sergate, turite apsvarstyti daug kitų dalykų. Kelis iš jų aptariame toliau.

• Pirmiausia pamėginkite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite.¹²
• Pasirinkite tinkamą laiką – kai jaučiatės pozityviai nusiteikę ir geros savijautos. Aiškus protas ir stabilūs simptomai padės jaustis geriau ir lengviau susidoroti su kebliais klausimais, kurių gali kilti.¹²
• Apgalvokite, kokių klausimų galite sulaukti, ir paruoškite atsakymus, jei prireiktų.¹²
• Sudarykite paminėtinų punktų sąrašą, kad nepamirštumėte svarbių dalykų, kuriuos norite pasakyti.¹²
• Darykite tai, kas leidžia jums jaustis patogiai. Pranešti apie savo ligą kitiems galite per neformalų pokalbį, suplanavę tam skirtą susitikimą ar elektroniniu paštu. Galite net pasikviesti žmogų, kuris jus palaikytų, pavyzdžiui, profsąjungos atstovą ar kolegą, kuriuo pasitikite.¹²

„Bendrovėje, kurioje šiuo metu dirbu projektų vadove, apie savo IS diagnozę kolegoms pranešiau iš karto. Turėjau ne kartą pasakoti kai kuriems žmonės apie ligą, nes jiems buvo pernelyg sudėtinga suvokti informaciją. Laimei, mano darbo aplinka supratinga – tai padėjo neprarasti pozityvumo“

Katharina

Gyvena su IS nuo 2018

rmsLabelViewAuthorProfile

Jei nuspręsite pranešti, kad sergate IS, taip pat svarbu rūpestingai apsvarstyti, kam apie tai pasakosite. Daugeliu atvejų geriausia iš pradžių pasikalbėti su personalo skyriumi.

Nepamirškite prieš pranešdami apie tai, kad sergate, išsiaiškinti savo, kaip darbuotojo, teises. Taip pat galite peržiūrėti skyrių apie darbo teisę – jame rasite informacijos apie tai, ar turite pranešti apie IS ir kada tai būtina padaryti.

1. Kasser SL, et al. Disabil Health J. 2017;10:207–13.
2. Powell DJH, et al. J Behav Med. 2017;40:772–83.
3. Schneiderman N, et al. Annu Rev Clin Psychol. 2005;1:607–28.
4. National MS Society. Taming stress in multiple sclerosis.  https://www.nationalmssociety.org/NationalMSSociety/media/MSNationalFiles/Brochures/Brochure-Taming-Stress.pdf [accessed May 2020].
5. American Psychological Association. Coping with stress at work. http://www.apa.org/helpcenter/work-stress [accessed May 2020].
6. American Psychological Association. Stress in America™ 2019. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf [accessed June 2020].
7. National MS Society. Fatigue. https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Fatigue [accessed May 2020].
8. Multiple Sclerosis Association of America. Fatigue. https://mymsaa.org/ms-information/symptoms/fatigue/ [accessed May 2020].
9. MS Society UK. Occupational therapy and MS. https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/resources-and-publications/publications-search/occupational-therapy-and-ms [accessed May 2020].
10. MS Society of Canada. Talking about MS with employers. https://mssociety.ca/managing-ms/newly-diagnosed/talking-about-ms/employers [accessed April 2020].
11. National MS Society. Whom should I tell? https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Work-and-Home/Employment/Disclosure-Decisions/Whom-Should-I-tell [accessed May 2020].
12. MS Society. Work and MS: an employee’s guide. https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/everyday-living/working-and-ms/work-toolkit [accessed June 2020].