SM dhe ushtrimet fizike
false
SM mund të ndikojë në lëvizjen tuaj. Le ta ndryshojmë atë në mënyrë aktive.
Ushtrimet fizike kanë përfitime për shëndetin mendor dhe fizik për të gjithë.1
Përveç përmirësimit të gjendjes së përgjithshme fizike, stërvitja mund të përmirësojë forcën dhe stabilitetin e muskujve, fleksibilitetin, ekuilibrin, lodhjen dhe në përgjithësi mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.1–3
Mundohem të ushtroj çdo ditë. Mendoj se kjo është e rëndësishme për pothuajse të gjithë - ndihmon për të mbajtur muskujt e mi të fortë, por gjithashtu më largon mendjen nga gjërat dhe më relakson.
Përpara diagnozës sime me SM, nuk kam ndjekur ndonjë regjim specifik të ushtrimeve. Herë pas here shkoja në palestër ose vrapoja jashtë. Ironikisht, të qenit i diagnostikuar me SM më bëri të shikoja me kujdes aftësinë time fizike dhe më bëri të dëshiroj të marr kontrollin dhe të bëhem më i fortë. Ushtrimet fizike më fuqizuan. U bënë pasioni im dhe krijuan mantrën time, 'Unë kam SM, por ajo nuk më ka mua!' Tani 8 vjet pas diagnozës sime, unë jam ende duke praktikuar Pilates, ende duke bërë gjimnastikë në ujë dhe tani kam futur çiklizmin dhe ecjen në rutinën time. Unë i di kufizimet e mia, dëgjoj trupin tim, jetoj jetën dhe argëtohem.
Sa herë që ushtroj, ndihem sikur po e mposht SM! Kur godas palestrën dhe arrij një rekord të ri personal, më duket sikur po rimarr kontrollin dhe po e fitoj luftën për një ditë tjetër.
Sfido SM dhe bëhu më aktiv…
- Është treguar gjithashtu se stërvitja përmirëson ekuilibrin tek njerëzit me SM – lexoni faqen tonë për ushtrimet e balancit për t’ju ndihmuar të keni një jetë më të ekuilibruar.
- Lexoni faqen tonë të Programit të Ushtrimeve për SM për të mësuar më shumë se si mund t’ju ndihmojë fokusimi në qëndrueshmëri, rezistencë dhe ushtrime aerobike
Me SM, stërvitja mund të jetë një nga gjërat e fundit që dëshironi të bëni. Ju madje mund të mendoni se stërvitja do ta përkeqësojë SM tuaj. E vërteta është se aktiviteti fizik dhe ushtrimet aerobike janë vërtetuar se ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të SM, duke përfshirë spazmat e muskujve, dobësinë e muskujve, lodhjen, ekuilibrin dhe mirëqenien e përgjithshme.2,3-5
Si ndikoi stërvitja në simptomat e Mike?
Mike ishte në palestër kur vuri re se nuk kishte kontroll mbi anën e djathtë të trupit. Më vonë zbuloi se kishte SM dhe ky ishte relapsi i tij i parë.
Kur pata relapsin e parë, nuk e dija që ishte SM. Kështu, u përpoqa të vazhdoj të ushtrohem pa kontroll mbi gjysmën e djathtë të trupit tim - është shumë qesharake, duke vështruar prapa!
Me ndihmën e neurologut të tij për të gjetur një plan të përshtatshëm të ushtrimeve dhe disa përpjekje në palestër, ai ishte në gjendje të përmirësonte simptomat e tij dhe të kthehej në nivelin e fitnesit në të cilin ishte përpara relapsit të tij.
Duhet punë e vështirë për të marrë rezultate të mira – veçanërisht nëse sapo keni pasur një relaps – por mos harroni se nuk duhet të hiqni dorë dhe se e gjithë puna e vështirë ia vlen!
Terapia fizikale përfshin stërvitjen, rehabilitimin dhe fizioterapinë. Të gjitha këto janë pjesë të rëndësishme të menaxhimit të SM tuaj.3 Ajo mund të përshtatet me nevojat tuaja individuale, pavarësisht nëse jeni diagnostikuar rishtazi, sapo keni pasur një relaps ose keni jetuar me SM për një kohë.3
Terapia fizikale mund të përfshijë programe ushtrimesh dhe stërvitje për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizshmërisë tuaj.6–8 Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të gjeni mënyra më të mira për të kryer detyrat e përditshme.6,7
Terapia fizikale mund të përfshijë:8
-
Shtrirjet dhe lëvizjet për të ndihmuar në lehtësimin e spazmave të muskujve dhe për t’i mbajtur muskujt tuaj të fortë 8
-
Ushtrime për të përmirësuar rangun tuaj të lëvizjes, të tilla si drejtimi dhe përkulja e këmbëve dhe krahëve 8
-
Këshilla për të parandaluar rëniet 8
-
Mënyrat për të kursyer energjinë nëse përjetoni lodhje
8
Unë i zbulova Pilates rreth një vit pas diagnozës sime dhe ato ndryshuan jetën time për të mirë. Kam ushtruar me një fizioterapeut, i cili ishte gjithashtu një instruktor i trajnuar i Pilates. Unë fillova si e re dhe isha shumë krenare për atë që po arrija. Nuk shqetësohesha për gjërat që nuk mund t'i bëja për shkak të sëmundjes sime, përkundrazi u fokusuam në të gjitha gjërat që mund t’i bëja.
Para se të filloni terapinë fizikale, bisedoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për tu siguruar që ushtrimet dhe këshillat janë përshtatur nevojave tuaja specifike.
Përveç terapisë fizikale, ka shumë strategji të tjera të rehabilitimit, si terapia e të folurit dhe terapia profesionale, për t’ju ndihmuar të ndiheni dhe të funksiononi sa më mirë. 6
Mund të mësoni më shumë rreth rehabilitimit në këto faqe të internetit:
- Shoqata Kombëtare e SM këtu ofron një përmbledhje të llojeve të rehabilitimit
- Shoqata e Kanadasë e MS këtu ka një faqe mbi rehabilitimin e SM
Nëse jeni duke përjetuar probleme me lëvizjen ose balancin, flisni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për rehabilitimin e lidhur me SM. Së bashku, ju mund të krijoni një plan të personalizuar të rehabilitimit për t’ju ndihmuar të ecni përpara në drejtimin e duhur.
Përpara se të filloni të ushtroni ose të rrisni nivelet tuaja të aktivitetit, bisedoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që programi juaj i ushtrimeve është ai i duhuri për ju. Ata do të ju këshillojnë për llojet e ushtrimeve më të përshtatshme për ju duke u bazuar në stilin e jetës, qëllimet dhe simptomat.8
Mbani mend këto këshilla për ushtrime të sigurta dhe efektive: 8–10
- Gjeni një palestër me një strukturë të përshtatshme për nevojat tuaja dhe merreni parasysh ti tregoni stafit se keni SM, në mënyrë që ata të mund të ofrojnë ndihmë shtesë nëse është e nevojshme
- Jini të vetdijshëm për kufizimet tuaja fizike dhe mos e teproni
- Gjithmonë ngrohuni fillimisht dhe filloni ngadalë
- Pushoni ndërmjet ushtrimeve
- Zgjidhni një zonë me hapësirë të mjaftueshme për të ushtruar në mënyrë të sigurtë gjatë stërvitjeve tuaja – largoni çdo rrezik potencial, si qilimat!
- Përpiquni të shmangni nxehjen e tepërt, pasi, në disa raste, kjo mund të sjellë simptoma
Megjithëse stërvitja është e sigurt dhe inkurajuese për shumicën e njerëzve me SM, në disa raste, një rritje në temperaturën e trupit mund të shkaktojë një përkeqësim të përkohshëm të simptomave.10 Kjo është vetëm diçka për të cilën duhet të keni parasysh dhe sigurisht që nuk duhet t’ju ndalojë të jeni në formë dhe aktiv. Më poshtë janë disa këshilla se si të qëndroni kur ushtroni me SM:10
- Ushtroni në një dhomë me ajër të kondicionuar
- Vishni rroba të lehta dhe që ventilohen – madje mund të provoni një jelek ftohës
- Pini rregullisht pije të ftohta
- Shkoni për të notuar në një pishinë të freskët ose bëni një dush të ftohtë (mund të jetë një ide e mirë të njoftoni stafin në pishinë që keni SM, për qëllime sigurie dhe në rast se mund të keni nevojë për ndihmë ose asistencë gjatë notit)
- Nëse ushtroni jashtë, bëjeni herët në mëngjes ose në mbrëmje kur është më freskët ose përpiquni të qëndroni në hije
Unë luftoj me nxehtësinë dhe kam vapë pothuajse gjatë gjithë kohës. Kjo do të thotë që më gjejnë shpesh me pantallona të shkurtra, edhe në dimër! Praktikisht, mendoj se dushi i ftohtë mund të ndihmojë, si dhe pijet e ftohta.
Mendoj se është më mirë të vishni disa shtresa me rroba në mënyrë që të mund të shtoni ose hiqni ato nëse keni vapë ose ftohtë. Në verë, kjo më duket veçanërisht e rëndësishme.
