Jaučiatės pavargę? Šį pojūtį gali sukelti kasdienio gyvenimo stresas ir įtampa, bet taip pat – išsėtinė sklerozė.1 Nuovargis yra vienas iš dažniausių IS simptomų, jį patiria daugiau kaip 90 proc. sergančiųjų.1, 2
Liga sukeliamas nuovargis gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei savijautai.3, 4 Dėl jo galite jaustis visiškai išsekę arba silpni ir stokojantys energijos.2 Nuovargis gali paveikti jūsų gebėjimą susikaupti, aiškiai mąstyti ir priimti sprendimus (dažnai tai apibūdinama lyg smegenis uždengiantis rūkas).2, 4
Nuovargio intensyvumas gali būti įvairus ir kiekvieną dieną vis kitoks. Kartais jis gali atrodyti valdomas, o kartais – neįveikiamas. Kai kuriomis dienomis gali visiškai išsekinti net paprasčiausios užduotys ar veikla, pvz., susitikimas su draugais.1, 4
„Kartais jaučiuosi gerai ir esu kupina energijos. O kai kuriomis dienomis rasti motyvacijos ir bent pajudėti tampa tikra kova. Nuovargį jaučiu kasdien, bet jis būna skirtingas. Šiuo metu galiu su juo susitvarkyti, bet būna dienų, kai dėl nuovargio turiu anuliuoti savo planus. Kartais net tenka atšaukti išvykas, pvz., apsipirkimą su draugais, nes stoviniavimas parduotuvėje reikalauja per daug energijos“
„Per paūmėjimą net po mažiausios užduoties turėdavau nusnausti. Tuo metu miegodavau po 14–16 valandų per parą. Vis dar pavargstu, bet pastebėjau, kad užimtumas ir aktyvi protinė veikla man padeda“
„Vos po pusės valandos darbo prie kompiuterio mane užgriūdavo nuovargis ir turėdavau prigulti. Po paūmėjimo norėjau grįžti į darbą, tad susidariau darbo ir poilsio režimą. Dabar tai prisimindama, kitiems norėčiau patarti skirti sau laiko ir atsigauti savo tempu. Nepersistenkite ir nespauskite savęs: pasijusite geriau, jei leisite pailsėti“
Kitaip nei įprastas nuoilsis, IS sukeliamas nuovargis gali atsirasti staiga, be jokio įspėjimo, o atsigavimas užtruks ilgiau.5 Galite jausti kojų ir rankų sunkumą , bus sunku sugriebti ir laikyti daiktus ar rašyti.5 Nuovargis taip pat gali laikinai sustiprinti kitus simptomus, paveikti jūsų kalbą ir gebėjimą greitai ir aiškiai mąstyti.5
Daugelis sergančiųjų popiet jaučia nuovargį. Kai kurie žmonės pastebi, kad šį jausmą sustiprina stresas ar šiluma.5 Nuovargis gali trukdyti jums dirbti, todėl svarbu rasti būdų įveikti pavargimą darbe.6 Patarimų šia tema galite rasti puslapyje apie darbą ir karjerą.
Nuovargį galima skirstyti į dvi kategorijas priklausomai nuo to, ar jį tiesiogiai sukelia IS (pirminis nuovargis), ar jis yra netiesioginis kitų išsėtinės sklerozės simptomų padarinys (antrinis nuovargis).5
Pirminis nuovargis
Jį tiesiogiai sukelia IS.5 Nėra tiksliai žinoma, kodėl sirgdami jaučiatės pavargę, bet tai gali būti nervų pažeidimų, trikdančių signalus tarp jūsų smegenų ir kūno, padarinys. Būtent todėl nuovargis dažnai patiriamas paūmėjimų metu.7–9
Antrinis nuovargis
Šį nuovargį sukelia netiesioginiai gyvenimo sergant IS padariniai. Galite jaustis pavargę dėl tokių simptomų kaip raumenų silpnumas, depresija, skausmas, nepakankamas miegas, stresas ir neaktyvumas.6, 7 Pavyzdžiui, jei dėl skausmo ir spastiškumo negalite miegoti, dieną jausitės labiau nuilsę.7, 8 Kai kurių vaistų šalutinis poveikis taip pat gali sustiprinti šį simptomą.5
Nuovargį galima skirstyti į ūminį ir lėtinį.5, 7 Ūminį nuovargį pajusite staiga. Paprastai jis susijęs su konkrečia tuo metu atliekama užduotimi, bet netrukus po jos praeina (pvz., pailsėjus po pasivaikščiojimo).7 Lėtinis nuovargis trunka ilgiau ir yra susijęs su ligomis, įtampa ir miego stoka.5, 7
Atsibodo jaustis pavargusiems? Kad ir kokia būtų nuovargio priežastis ir intensyvumas, yra būdų jį valdyti. Toliau rasite informacijos, kaip tai daryti.
IS gali išsunkti jūsų energiją, bet ji neturi trukdyti gyventi jums taip, kaipnorite.7 Yra daugybė būdų sumažinti nuovargio įtaką kasdieniam gyvenimui. Kelis iš jų aprašome toliau.
Būdai, kaip padidinti energiją
Išmėginkite šiuos patarimus ir gudrybes, kad būtumėte energingesni.
„Kai pajuntu nuovargį, padeda lengva mankšta. Sunkiausia yra atsikelti nuo sofos, tačiau kai pavyksta prisiversti, paprastai savijauta pastebimai pagerėja“
Nuovargio įveikos patarimai ir gudrybės
Svarbu ne tik rasti būdų, kaip valdyti turimą energiją, bet ir imtis nuovargį lengvinančių veiksmų.
„Kartais nuovargis užlieja lyg banga, su juo neįmanoma kovoti. Reikia jį priimti ir ilsėtis. Atsipalaiduokite 5–10 minučių, kad galėtumėte greitai įkrauti savo bateriją. Kaip telefoną prijungiate prie kroviklio, taip pat turite pasirūpinti ir savimi. Skirkite tas 10 minučių sau, o tada toliau darykite tai, ką reikia“
„Nebūkite per griežti sau. Nuovargis yra vienas iš stipriausių IS simptomų, jis gali užvaldyti visą kūną. Žmonėms paaiškinkite, kad tai IS simptomas, ir padėkite jiems suprasti, koks tai jausmas. Dėl to nereikia atsiprašyti“
Medikamentinis nuovargio gydymas
Šiuo metu nėra vaistų, kurie būtų skirti konkrečiai nuovargiui gydyti, bet jūsų gydytojas gali apsvarstyti kitų ligų medikamentus, kurie gali padėtų valdyti patiriamą nuovargį.6
Gydymas |
Kaip jis veikia? |
Vaistai nuo uždegimo |
|
Vaistai, skirti miego sutrikimams gydyti ir padedantys išlikti žvalesniems8, 13, 15 |
|
Vaistai, skirti valingo judėjimo problemoms gydyti8, 13, 15 |
|
Antidepresantai15 |
|
Padėsime jums valdyti patiriamus simptomus, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu.